MOTIVACIÓN, LA HERRAMIENTA NECESARIA PARA ALCANZAR TUS OBJETIVOS

LA MOTIVACIÓN

Es el factor interno y externo que estimula el deseo y la energía en las personas para estar continuamente interesados y comprometidos con un trabajo, rol o tema, o hacer un esfuerzo para alcanzar un objetivo.

La motivación resulta de la interacción de factores tanto conscientes como inconscientes, como la intensidad del deseo o la necesidad,  el incentivo o el valor de la recompensa del objetivo, y  las expectativas del individuo y de sus pares. Estos factores son los motivos que uno tiene para comportarse de cierta manera. Un ejemplo es un estudiante que pasa más tiempo estudiando para una prueba porque quiere una mejor calificación en la clase.

COMO ALCANZAR LA MOTIVACIÓN?

Guía definitiva para la motivación: cómo lograr cualquier objetivo

"Los obstáculos son esas cosas espantosas que ves cuando apartas la vista de tu objetivo". Henry Ford

 Aquí una serie de acciones (Guía) para  alcanzar un punto importante en la motivación

Uno de los mayores desafíos para alcanzar cualquier objetivo, ya sea relacionado con la productividad, despertarse temprano, cambiar un hábito, hacer ejercicio o simplemente ser más feliz, es encontrar la motivación para seguir con él.

Si puedes mantenerte con un objetivo durante el tiempo suficiente, casi siempre llegarás allí con el tiempo. Solo requiere paciencia y motivación.

La motivación es la clave, pero no siempre es fácil, día tras día, encontrar esa motivación.

Lo que sigue es una guía de motivación usando lo que aprendí en los últimos años en una serie de logros exitosos, metas y cambios de hábitos. He tenido muchos fracasos, pero también muchos éxitos, y he aprendido mucho de todos ellos. La motivación ha sido un tema de exploración particularmente importante para mí.

Lo que la motivación puede lograr

¿Qué he logrado usando estos métodos de motivación? Demasiado para mencionar, solo en los últimos 3 años: correr dos maratones, aprender a ser madrugador, perder 40 libras, completar un triatlón, volverse vegetariano, ser más productivo, comenzar un blog exitoso, escribir un libro, organizarse, simplificando mi vida, renunciando a mi trabajo diario, triplicando mis ingresos, eliminando mi deuda y mucho más.

Eso no pretende sonar como alardear, sino mostrarle lo que se puede lograr (solo para comenzar) si encuentra la motivación correcta.

¿Cómo funciona la motivación?

Antes de entrar en métodos específicos, es útil examinar qué es la motivación, qué hace y cómo funciona.

La motivación es lo que te lleva a un objetivo, lo que te mantiene activo cuando las cosas se ponen difíciles, la razón por la que te levantas temprano para hacer ejercicio o trabajas hasta tarde para terminar un proyecto. Hay todo tipo de motivaciones, por supuesto, de positivo a negativo. Tener un jefe amenazando con despedirte es motivación; es probable que trabajes más duro para completar un proyecto con ese tipo de presión. Pero creo que la motivación positiva funciona mejor; si es algo que realmente quieres hacer, harás un trabajo mucho mejor que evitar algo que no quieres (como ser despedido).

Entonces, la motivación, en su mejor forma, es una forma de querer hacer algo. Puede haber momentos, por ejemplo, cuando no le apetece levantarse temprano, y en esos momentos es posible que solo quiera dormir (no es que haya nada de malo en eso). Pero si tiene una razón para querer levantarse temprano, algo que realmente quiere hacer, saltará de la cama con entusiasmo.

La mejor motivación, entonces, es una forma de que realmente desee algo, de emocionarse, de ser apasionado. Recuerde eso, ya que hay muchos otros tipos de motivación (especialmente negativos), pero en mi experiencia, este es el tipo que funciona mejor.

No hay mucho tiempo que puedas intentar motivarte para hacer algo que no te gusta hacer, algo que no quieres hacer. Pero si encuentra formas de realmente querer hacer algo, puede mantener su esfuerzo durante mucho, mucho más tiempo.

8 maneras de motivarse desde el principio

Descubrí que es importante comenzar con la motivación correcta, porque un buen comienzo puede generar un impulso que pueda mantener durante mucho tiempo. Si comienzas bien, tienes muchas más posibilidades de triunfar. Aquí hay algunos consejos para comenzar:

Empieza pequeño. Ya he dicho esto antes, pero es porque es uno de los consejos más importantes para motivarse a sí mismo hacia un objetivo. ¡No empieces a lo grande! Comience con un objetivo ridículamente fácil, y luego crezca desde allí. Si desea hacer ejercicio, por ejemplo, puede estar pensando que tiene que hacer estos entrenamientos intensos 5 días a la semana. No, en cambio, haga pequeños, pequeños pasos de bebé. Solo haz 2 minutos de ejercicio. Lo sé, eso suena débil. Pero funciona. Comprométase a 2 minutos de ejercicio durante una semana. Es posible que desee hacer más, pero solo quédese en 2 minutos. Es tan fácil que no puedes fallar. Hazlo al mismo tiempo, todos los días. Solo algunos abdominales, 2 flexiones de brazos y algunos trotar en el lugar. Una vez que hayas hecho 2 minutos al día durante una semana, increméntalo a 5 y mantenlo durante una semana. En un mes, estarás haciendo 15-20. ¿Quieres despertar temprano? No piense en despertarse a las 5 a.m. En su lugar, piense en despertarse 10 minutos antes durante una semana. Eso es todo. Una vez que hayas hecho eso, despierta 10 minutos antes que eso. Pequeños pasos.

Una meta. Demasiadas personas comienzan con demasiados objetivos a la vez y tratan de hacer demasiado. Y consume energía y motivación. Probablemente sea el error más común que cometen las personas. No puede mantener la energía y el enfoque (las dos cosas más importantes para lograr un objetivo) si está tratando de hacer dos o más goles a la vez. No es posible, lo he intentado muchas veces. Tienes que elegir un objetivo, por ahora, y enfocarte completamente en él. Lo sé, eso es difícil. Aún así, hablo por experiencia. Siempre puede hacer sus otras metas cuando haya logrado su One Goal.

Examina tu motivación. Conozca sus razones. Déles algo de reflexión ... y escríbalos. Si tiene seres queridos, y lo hace por ellos, eso es más poderoso que solo hacerlo por su propio interés. Hacerlo por ti mismo también es bueno, pero debes hacerlo por algo que REALMENTE REALMENTE quieras que suceda, por muy buenas razones.

Realmente, realmente lo quiero Esto es esencialmente lo mismo que el consejo anterior, pero quiero enfatizarlo: no es suficiente pensar que sería genial lograr algo. Tiene que ser algo que te apasione, algo por lo que estés súper emocionado, algo que quieras profundamente. Asegúrese de que su objetivo cumpla con estos criterios, o no lo seguirá por mucho tiempo.

Comprométase públicamente. A ninguno de nosotros le gusta verse mal frente a los demás. Haremos un esfuerzo adicional para hacer algo que hemos dicho públicamente. Por ejemplo, cuando quise correr mi primer maratón, comencé a escribir una columna al respecto en mi periódico local. Toda la isla de Guam (160K) conocía mi objetivo. No podía dar marcha atrás, y aunque mi motivación vino y se fue, me quedé con eso y lo completé. Ahora, no tiene que comprometerse con su objetivo en su periódico diario, pero puede hacerlo con amigos, familiares y compañeros de trabajo, y puede hacerlo en su blog si tiene uno. Y sostenga su responsabilidad: no se comprometa solo una vez, sino comprométase a dar actualizaciones de progreso a todas las semanas más o menos.

Emocionarse. Bueno, comienza con la inspiración de los demás (ver arriba), pero debes tomar esa emoción y construir sobre ella. Para mí, aprendí eso al hablarle a mi esposa y a otros, y leer tanto sobre ello como sea posible, y visualizar lo que sería tener éxito (ver los beneficios del objetivo en mi cabeza) , Me entusiasma un objetivo. Una vez que he hecho eso, es solo cuestión de llevar esa energía hacia delante y mantenerla en funcionamiento.

Construir anticipación. Esto sonará duro, y muchas personas se saltearán este consejo. Pero realmente funciona. Me ayudó a dejar de fumar después de muchos intentos fallidos. Si encuentras inspiración y quieres alcanzar un objetivo, no comiences de inmediato. Muchos de nosotros nos emocionaremos y queremos comenzar hoy. Eso es un error Establezca una fecha en el futuro, una semana o dos, o incluso un mes, y haga que esa sea su fecha de inicio. Marcarlo en el calendario. Emocionado por esa fecha Haz que sea la fecha más importante en tu vida. Mientras tanto, comienza a escribir un plan. Y haz algunos de los pasos a continuación. Porque al retrasar su inicio, está creando anticipación y aumentando su enfoque y energía para su objetivo.

Imprimirlo, publicarlo. Imprime tu objetivo en grandes palabras. Haga que su objetivo sea de pocas palabras, como un mantra ("Haga ejercicio 15 minutos al día"), y publíquelo en la pared o el refrigerador. Publicalo en casa y trabaja. Ponlo en el escritorio de tu computadora. Desea tener grandes recordatorios sobre su objetivo, mantener su enfoque y mantener su entusiasmo. Una imagen de su objetivo (como un modelo con abdominales sexy, por ejemplo) también ayuda.

MANERAS DE MANTENER LA MOTIVACION A PESAR DE LA SITUACION

• La segunda mitad de la motivación es seguir adelante cuando no sientas la misma emoción que al principio. Quizás algo nuevo ha llegado a su vida y su antiguo objetivo ya no es una prioridad. Tal vez se salteó un día o dos y ahora no puede volver a entrar en eso. Quizás te equivocaste y te desanimaste.
• Si puedes emocionarte de nuevo y seguir adelante, llegarás eventualmente. Pero si te das por vencido, no lo harás. Es su elección: lograr el objetivo o renunciar. A continuación, le indicamos cómo puede dejar de dejar de fumar y cumplir su objetivo:
• Espera. Cuando comienzo con un nuevo programa de ejercicios, o cualquier nuevo objetivo en realidad, estoy listo para ir. Estoy lleno de emoción y mi entusiasmo no conoce fronteras. Tampoco mi sentido de autolimitación. Creo que puedo hacer cualquier cosa. No pasa mucho tiempo antes de que sepa que tengo limitaciones y mi entusiasmo comienza a menguar. Bueno, un gran motivador que he aprendido es que cuando tienes tanta energía al comienzo de un programa y quieres salir a por todas, ESPALDA. No te permitas hacer todo lo que quieras hacer. Solo déjese hacer el 50-75 por ciento de lo que quiere hacer. Y planifique un curso de acción donde lentamente aumente con el tiempo. Por ejemplo, si quiero ir a correr, creo que puedo correr 3 millas al principio. Pero en lugar de dejarme hacer eso, empiezo por correr solo una milla. Cuando estoy haciendo esa milla, ¡me estaré diciendo a mí mismo que puedo hacer más! Pero no me dejo a mí mismo. Después de ese entrenamiento, esperaré con ansias el próximo entrenamiento, cuando me permita hacer 1.5 millas. Mantengo esa energía controlada, la aprovecho, para poder montarla aún más.
• Solo empieza. Hay algunos días en los que no tiene ganas de salir corriendo o averiguar su presupuesto, o lo que sea que se supone que debe hacer ese día para su objetivo. Bueno, en lugar de pensar qué tan difícil es y cuánto tiempo tomará, dígase a sí mismo que solo tiene que comenzar. 
• Tengo la regla de que solo me tengo que poner las zapatillas y cerrar la puerta detrás de mí. Después de eso, todo fluye naturalmente. Cuando estás sentado en tu casa, pensando en correr y sentirte cansado, parece difícil. Una vez que comienzas, nunca es tan difícil como creías que sería. Este consejo funciona para mí todo el tiempo.
• Manténgase responsable. Si se comprometió públicamente, a través de un foro en línea, en un blog, en un correo electrónico o en persona ... manténgase responsable ante ese grupo de personas. ¡Comprométete a informarles diariamente, o algo así, y mantente firme! Esa responsabilidad lo ayudará a querer hacerlo bien, porque no quiere informar que ha fallado.
• Aplaste pensamientos negativos y reemplácelos por pensamientos positivos. Esta es una de las habilidades de motivación más importantes, y te sugiero que la practiques a diario. Es importante comenzar a monitorear sus pensamientos y reconocer las conversaciones internas negativas. Solo pasa unos días tomando conciencia de cada pensamiento negativo. Luego, después de unos días, intente aplastar esos pensamientos negativos como un error, y luego reemplazarlos con un pensamiento positivo correspondiente. Squash, "¡Esto es muy difícil!" Y reemplázalo con "¡Puedo hacer esto! ¡Si ese cobarde Leo puede hacerlo, yo también puedo! "Suena cursi, pero funciona. De Verdad.
• Piensa en los beneficios. Pensar en lo difícil que es algo es un gran problema para la mayoría de las personas. ¡Despertar temprano suena tan duro! Solo de pensarlo te hace sentir cansado. Pero en lugar de pensar qué tan difícil es algo, piense en lo que obtendrá de él. Por ejemplo, en lugar de pensar en lo difícil que es despertarse temprano, concéntrese en lo bien que se sentirá cuando termine y en cómo su día será mucho mejor. Los beneficios de algo te ayudarán a darte energía.
• Emocionarse de nuevo! Piensa por qué perdiste la emoción ... luego piensa por qué estabas emocionado en primer lugar. ¿Puedes recuperar eso? ¿Qué hizo que quisieras hacer el objetivo? ¿Qué te apasionó al respecto? Intenta construir eso de nuevo, vuelve a enfocarte, dale energía.
• Lee sobre ello. Cuando pierdo la motivación, acabo de leer un libro o blog sobre mi objetivo. Me inspira y me revitaliza. Por alguna razón, leer ayuda a motivarte y enfocarte en lo que estás leyendo. Así que lee sobre tu objetivo todos los días, si puedes, especialmente cuando no te sientas motivado.
• Encuentra amigos con ideas afines. Mantenerse motivado por su cuenta es difícil. Pero si encuentra a alguien con objetivos similares (correr, hacer dieta, finanzas, etc.), vea si le gustaría asociarse con usted. O asóciese con su cónyuge, hermano o mejor amigo en cualquier objetivo que intenten alcanzar. No tiene que perseguir los mismos objetivos, siempre y cuando ambos estén empujando y alentándose unos a otros para tener éxito. Otras buenas opciones son grupos en su área (soy parte de un club de corredores, por ejemplo) o foros en línea donde puede encontrar personas con quienes hablar sobre sus objetivos.
• Lee historias inspiradoras La inspiración, para mí, viene de otros que han logrado lo que quiero lograr, o quienes lo están haciendo actualmente. Leo otros blogs, libros, revistas. Yo Google mi objetivo y leo historias de éxito. Zen Habits es solo un lugar para la inspiración, no solo de mí sino de muchos lectores que han logrado cosas increíbles. Amo, amo, amo leer historias de éxito también.
• Desarrolla tus éxitos Cada pequeño paso en el camino es un éxito. ¡Celebra el hecho de que incluso comenzaste! ¡Y luego lo hizo por dos días! Celebra cada pequeño hito. Luego tome ese sentimiento de éxito y edifíquelo con otro paso de bebé. Agregue 2-3 minutos a su rutina de ejercicios, por ejemplo. Con cada paso (y cada paso debería durar alrededor de una semana), se sentirá aún más exitoso. Haz que cada paso sea realmente, muy pequeño, y no fallarás. Después de un par de meses, sus pequeños pasos se sumarán a un gran progreso y mucho éxito.
• Solo pasa por los puntos bajos. La motivación no es algo constante que siempre está ahí para ti. Viene y va, y viene y vuelve, como la marea. Pero date cuenta de que, si bien puede desaparecer, no lo hace de forma permanente. Regresará. Solo aguanta y espera que esa motivación regrese. Mientras tanto, lea sobre su objetivo, pida ayuda y haga algunas de las otras cosas enumeradas aquí hasta que su motivación regrese.
• Consigue ayuda. Es difícil lograr algo solo. Cuando decidí correr mi maratón, tuve la ayuda de amigos y familiares, y tuve una gran comunidad de corredores en Guam que me animó en las carreras de 5K e hizo carreras largas conmigo. Cuando decidí dejar de fumar, me uní a un foro en línea y eso me ayudó muchísimo. Y, por supuesto, mi esposa Eva me ayudó en cada paso del camino. No podría haber hecho estos objetivos sin ella, o sin los otros que me apoyaron. Encuentre su red de soporte, ya sea en el mundo real o en línea, o en ambos.
• Grafica tu progreso. Esto puede ser tan simple como marcar una X en su calendario, o crear una hoja de cálculo simple, o registrar su objetivo usando un software en línea. Pero puede ser muy gratificante mirar atrás en su progreso y ver cuán lejos
• progresar y ver cuán lejos has llegado, y puede ayudarte a seguir: ¡no quieres tener demasiados días sin una X! Ahora, tendrá algunas malas notas en su tabla. Está bien. No dejes que unas pocas notas malas te impidan continuar. Esfuércese por obtener las buenas marcas la próxima vez.
• Recompénsese a menudo. Por cada pequeño paso en el camino, celebra tu éxito y date una recompensa. Ayuda a anotar las recompensas adecuadas para cada paso, para que pueda esperar esas recompensas. Por apropiado, quiero decir 1) es proporcional al tamaño de la meta (no recomiendo ir en una carrera de 1 milla con un crucero de lujo en las Bahamas); y 2) no arruina su objetivo: si está tratando de perder peso, no recompense un día de alimentación saludable con un atracón de postre. Es contraproducente.
• Ir por mini-objetivos. A veces, los objetivos a largo plazo o a largo plazo pueden ser abrumadores. Después de un par de semanas, podemos perder la motivación, porque todavía nos quedan varios meses o un año o más para lograr el objetivo. Es difícil mantener la motivación para un solo objetivo durante tanto tiempo. Solución: tenga objetivos más pequeños en el camino.
• Obtén un entrenador o toma una clase. Esto lo motivará para que al menos se presente y actúe. Se puede aplicar a cualquier objetivo. Esta podría ser una de las formas más caras de motivarse, pero funciona. Y si investigas algo, es posible que encuentres algunas clases baratas en tu área, o tal vez conozcas a un amigo que te brinde orientación o asesoramiento de forma gratuita.
• Nunca se salte dos días seguidos. Esta regla tiene en cuenta nuestra tendencia natural a perder días de vez en cuando. No somos perfectos. Entonces, te perdiste un día ... ahora el segundo día está sobre ti y te sientes perezoso ... ¡dígase a sí mismo NO! ¡No te perderás dos días seguidos!
• Usa la visualización. Visualice su resultado exitoso con gran detalle. Cierra los ojos y piensa exactamente cómo lucirá, sentirá, oleará, gustará y sonará tu éxito. ¿Dónde estás cuando tienes éxito? ¿Cómo te ves? Qué llevas puesto? Forme una imagen mental lo más clara posible. Ahora esta es la siguiente clave: hazlo todos los días. Por al menos unos minutos cada día. Esta es la única forma de mantener esa motivación durante un largo período de tiempo.
• Tenga en cuenta sus deseos de dejar de fumar y superarlos. Todos tenemos deseos de parar, pero en su mayoría están inconscientes. Una de las cosas más poderosas que puedes hacer es comenzar a ser más consciente de esos impulsos. Un buen ejercicio es pasar el día con una pequeña hoja de papel y poner una marca de conteo cada vez que tenga un impulso. Simplemente te hace consciente de los impulsos. Luego, tenga un plan para saber cuándo se sienten atraídos, planifíquelo de antemano y anote su plan, porque una vez que esos deseos lleguen, no tendrá ganas de elaborar un plan.
• Encuentra el placer otra vez. Nadie puede aferrarse a algo por mucho tiempo si lo encuentran desagradable, y solo son recompensados ??después de meses de trabajo. Tiene que haber diversión, placer, alegría, todos los días, o no querrá hacerlo. Encuentre esas cosas placenteras, la belleza de una carrera matutina, por ejemplo, o la satisfacción de informarle a la gente que terminó otro paso en el camino, o la delicia de una comida saludable.

LOS BENEFICIOS DE ESTAR MOTIVADO

Habilidades de motivación

Este artículo se basa en el ebook gratuito "Habilidades de motivación"

Uno de los campos más debatidos e investigados en el mundo de los negocios es la motivación. Si entendemos cómo y por qué las personas están motivadas, podemos alentarlos a ser lo mejor en el trabajo. Cuanto más motivadas sean las personas para tener éxito y alcanzar los objetivos establecidos para ellas, más crecerá también su confianza en sus propias capacidades, lo que a su vez las hará estar aún más motivadas.

Cuando las personas están motivadas en el trabajo, hay muchos factores positivos que resultan en el lugar de trabajo. Por ejemplo, la satisfacción en el trabajo mejora, todos se enfocan en los resultados y se puede explotar todo el potencial de todos.

EFECTOS POSITIVOS DE LA MOTIVACIÓN

Entre otros efectos positivos, motivarnos a nosotros mismos significa mejorar nuestra autoconfianza, mejorar nuestra autodisciplina, recompensarnos por alcanzar nuestras metas y desafiarnos a nosotros mismos para superar los límites percibidos.

Si usted es responsable de motivar a los demás, su motivación personal es importante de dos maneras. En primer lugar, debe estar motivado para continuar aplicando técnicas hasta que haya encontrado lo que funciona mejor para las personas de su equipo. Pero en segundo lugar, debe asegurarse de que su motivación se basa en las intenciones correctas. Si simplemente intenta obligar a otros a lograr lo que quiere que hagan sin considerar sus propias necesidades y valores, terminará con una motivación temporal, si es que están motivados. Con el tiempo, se enfrentaría a pérdidas de personal, abandono de trabajo y malas actitudes.

¿Qué es importante para las personas que quieres motivar?

Para motivar a los demás, debe comprender qué los impulsará a tomar las medidas adecuadas. Esto requiere que te tomes el tiempo para entender qué es importante para las personas que quieres motivar. Entonces debe usar ese conocimiento para crear sistemas motivadores en el lugar de trabajo. En algunos casos, es posible que no puedas motivar a todas las personas de tu equipo de la misma manera. Es posible que necesite ser creativo y pensar en términos no tradicionales sobre cómo hacer que las personas se aceleren sobre lo que deben lograr.

"Nunca, nunca, nunca, nunca te rindas." - Winston Churchill 

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La motivación es uno de los factores mas importantes para lograr tu desarrollo personal